Første ting første, du har brug for en passende bænk at starte dette:
Du skal passe på at det har sikker fod, før du starter som uheld under presser, især afvise, kan være farligt. Også, ville det være godt at have din egen spotter, især hvis du lige er startet.
Mekanikken er meget lig bænkpres, idet du flytter vægten fra brystet til fuld forlængelse af dine arme. Hvad adskiller sig her er den vinkel, hvor dine arme er i forhold til dit bryst.
Du nødt til at sikre, at baren er på dit bryst niveau, inden du løfter den. Bringe det ned til dit brystben og derefter skubbe eksplosivt indtil du låse dine arme. Gentag for 8-10 reps.