Skrab rack pressen går meget lignende til denstandard overhead tryk— en stor motion forpacking på plader af øverste organ masseog opbygge styrke. Men der er et væsentligste forskel: løft med barbell presset mod rack øger stabiliteten af bevægelsen.
For løftere med en masse gym miles på dem eller fyre med præeksisterende skulderskader, betyder en mere fælles-venlige lift, som de mindre, mere følsomme skulder muskler ikke arbejder så hårdt for at stabilisere fælles. Også, positionering rekrutter forskellige muskelfibre, specielt i front din delts. Hvad mere er, bliver i bevægelse til et plateau buster hen til boot.
HVORDAN MAN GØR DET:
Begynde med bar mod rack. Vælg en vægt, der vil lade dig fokusere på presserende op og mod rack på samme tid. Gå lys.
Når du trykker på baren op, køre dine albuer frem. Dette kan du aktivere din midback.
Lockoute albuerne og skub hovedet frem, gennem "hullet." Derefter retur baren tilbage til hage plan og udføre den næste rep.
