Lindre skuldersmerter og genoprette ordentlig fælles sundhed
Hvis dine skuldre begynder at gøe, fortæller de dig, det er på tide at revidere din træningsrutine. Hvis du ignorerer signalet og skubber gennem smerten, kan det resultere i savnet tid i gymnastiksalen, en alvorlig skade og endog operation.
Men hvad er den bedste måde at forbedre din træning på? Skal du grøft skulderøvelserne indtil smerten går væk?
Hvil er sjældent nok: det er bare en hurtig løsning. Chancerne er, når du genoptager din gamle træningsrutine, vil smerten komme tilbage - måske endnu værre.
DE TRE PILJER AF SKOLDERHJELPEN EN NYT vindue.
For at rette op på skuldersmerter skal du altid følge disse regler:
Stop med at lave øvelser, der irriterer skuldrene.
Få skuldrene til at sidde i den rigtige position.
Få skuldrene til at bevæge sig ordentligt.
Skuldrene er et skrøbeligt område og bør trænes som sådan. I skulderleddet er der et lille mellemrum for dine arme at bevæge sig omkring kaldet "subakromiale rum" - at rummet altid skal opretholdes.
Men for mange med skulderproblemer lukker deres kropsholdning og træningsrutine det rum, tilstrømmer nærliggende muskler og ledbånd og skaber smerte.
I skulderbåndet har skulderbladene (scapula) også en vigtig rolle - som du når op, drejer de opad; Når du vender tilbage, drejer de nedad.
Skulder smerter begynder at udvikle sig, når scapula ikke bevæger sig også på grund af skader, dårlig kropsholdning og dårlig træning.
For at rette dine krumme skuldre, skal du finde gode erstatningsøvelser, forbedre din kropsholdning og flytte bedre. Her er elleve gode tips (i ingen bestemt rækkefølge), der får dig til at føle dig godt igen.