Måske har du været væk i nogen tid, eller det er din første gang at træde i et gym, men mastering af nogle få grundlæggende gym-maskiner og en blanding af kardio- og styrketræningsbevægelser vil sætte dig i gang med at opfylde dine mål.
Den elliptiske maskine
Hvorfor: Lav effekt fuld kropsopvarmning og kardio
Hvordan: Stå på fodpladerne og tag forsigtigt håndtagene til at omfatte overkropsbevægelse, hvilket giver dig mere træningsproblemer. Begynd at flytte, tryk hurtigt start din første gang, og juster dit træningsniveau og program for variation. Vedligehold en opretstående stilling (din kropsholdning og vejrtrækning er sandsynligvis bedre, hvis du kigger på tv'et på væggen i stedet for maskinskærmen eller din bog / enhed, der er placeret på maskinen).
Niveau: Som opvarmning, lav 5 minutter ved lav intensitet, bør du være i stand til at holde en samtale. Som en hoved træning, gør en opvarmning derefter 20-30 minutter af en bakke eller interval rutine.
Trainer tip: Gør nogle lejlighedsvis omvendt bevægelse for yderligere opvarmning, muskel aktivering og bevægelsesområde.
