En Roman Chair er sandsynligvis den ene ting i jeres gym, som du har brug for at opbygge en stærk kerne og sexet abs. de fleste mennesker ikke klar over det men der er masser af romerske stol øvelser, der kan give dig en stor leder organ uden nogen af problemerne i forbindelse med andre maskiner i jeres gym.
Bodystrong af romerske stol øvelser er, at de fleste af dem involverer hyperekstension træning. Hvad dette betyder dog er, at din kerne altid vil blive sat under stress. Dette tvinger din krop til at tilpasse og holder din midsection trim og muskuløs.
Hvorfor du skal købe en romersk stol i 2018
De fleste mennesker ramte gym for at få en god fysik. Træning har bevæget sig væk fra kun at fokusere på en kropsdel til mere sammensatte bevægelser. Roman Chair styrker core, abs og glutes at give din fysik for klassisk fit look.
Adskillige mennesker, herunder mig, har fundet romerske stol workout regime temmelig awesome for vores gevinster. Dette udstyr kræver, at din kerne er altid bøjet, så det giver dig virkelig gode resultater og på kort tid. Vi vil også tale om stol øvelser for abs, der fuldt ud kan bringe det ud.
Hvad er en romersk stol?
En romersk stol har 2 puder i forskellige højder og forskellige størrelser. Den større pad er at støtte din hofte/ryg og den mindre, hvor du kan tilslutte dine ben for forskellige øvelser.
Den mest populære position med det er opad, hæl hooked og hængsel opad og nedad til at træne lænden. Alternativt kan du også bruge dette til glutes, hamstrings og mave. Dermed den uofficielle navn, glute skinke udvikler. De vigtigste områder af den romerske stol er:
Mave
Ryggen
Glutes og hamstrings
Lad os gå videre og ser på hvordan du skal komme tæt på din fitness mål ved hjælp af den romerske stol abs og ryg træning.
Fordelene ved romerske stol træning
De fleste af os har arbejdspladser, hvor vi sidder ved et skrivebord ca 90% af tiden. Der er flere undersøgelser, der har fundet ud af problemer med sidder kontinuerligt for mere end en periode. Ikke at nævne dårlig kropsholdning, at vi i sidste ende afhente under meget stressende timer. Så hvordan vi fortryde de skader, som har plaget vores krop? Tilbage extensions udføres ved hjælp af en romersk stol kan lindre de fleste problemer forbundet med sidder konstant og dårlig kropsholdning.
Romerske stol for rygsmerter
Normalt, er dette et biprodukt af virkningen af dårlig kropsholdning og sidder for længe. Igen, disse er problemer, som et par sessioner på den romerske stol kan ordne. Hyperextensions øger lavere tilbage mobilitet og styrker din abs og rygmuskler. Dette resulterer i mindre stress på ryggen, når du skal sidde. Dette er også og tilføjet fordel, når du overveje Styrkeløft.
Tone og styrke din krop med romerske stol træning
Vi har allerede lært, at filtypenavnet tilbage fungerer fint til din ryg. Fordi den romerske stol workouts udnytte din hele kropsvægt virker det også godt for din glutes, hamstrings og kerne. Overraskende, har mennesker fundet, at arbejder ved hjælp af romerske stole kan have god effekt på overkroppen så godt. Dette er en hele kroppen workout resulterer i øgede fysiske præstationer og evne.
Fordele af romerske stol øvelser
Der er et par enkle ting, som du skal huske, når du arbejder med romerske stol til at få mest muligt ud af maskinen og din krop. Med praksis bliver det anden natur for dig.
Låst kerne: Det er vigtigt at holde minde dig selv i begyndelsen at holde din kerne låst og stiv. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en bedre kropsholdning samt.
Tempo dig selv: De fleste af de øvelser, der involverer romerske stole har hovedet kommer under kroppen, hvilket kan resultere i en masse blod farende til dit hoved. Dette kan gøre dig svimmel hvis du ikke er vant til det. Hvis dette sker, stoppe øjeblikkeligt.
Lær at Hyperextend: Hyperextensions er en integreret del af den romerske stol bevægelser, men du skal huske er kan også give bagslag på grund af for meget besvær. Du bør ikke presse sig selv ud over parallel holdning, når det kommer til øvelser på den romerske stol.
Bruge vægte passende: Alle søger for at maksimere deres gevinster fra deres krop under træning og så de forsøger at skubbe sig selv med ekstra vægte. Men når det kommer til romersk stole, Husk at aldrig tilføje vægte til bagsiden af hovedet.
