"Denne stil uddannelse kan sætte et stort pres på dine albuer, knæ og ryg, selv, så jeg arbejdede i en høj-udholdenhed fase, der tillader løftere at arbejde i en høj-rep zone til at give deres leddene en pause."
Du vil følge denne rutine for enten seks eller otte uger. Hvad angår tilbehør arbejde, er du velkommen til at sub i lignende bevægelser, når du føler, at du ønsker en forandring. "For eksempel, swap i fiberskade krøller til glute-forstrækning raise [GHR], eller gøre lunges i stedet for stepups.
SÅDAN FUNGERER DET
I løbet af første halvdel af ugen, vil du bench-press og derefter squat med 90% af din 1RM at aktivere dit centrale nervesystem (CNS) — din krops kontrol center, som, når målrettede, tilpasser sig til at håndtere en tungere belastning. Den anden halvdel af ugen fokuserer på arbejdstempo, udfører otte sæt af tre reps med kun 50% af din 1RM at øge din power output og den hastighed, hvormed du flytte vægten. "I løbet af anden halvdel af ugen," vil "du også bruge bands for at få fast-spjæt muskler fyring."
HVAD MAN SKAL KIGGE UD FOR
Når du kører dette program, du vil støde på to ting: mental træthed og lyst til at afvige. Flytte fra 50% af din 1RM til 90% er beskatning og tager nogle at vænne sig til. Hvad angår ønsket om at ændre det op, Romanelli siger: "nogle gange, især under hastighed dag, hvis folk ikke repping ud 6-8 reps på 70% eller mere af deres 1RM, og de er ikke døende under en ben dag, de tror de ikke får en effcient træning. Hvis træning kræver 50% af din 1RM, derefter gøre."