Træn hårdt, spis godt og inkludere disse abdominal øvelser i dit program for at bane vejen for et skåret og revet midsection!
Vi ønsker alle at føle sig godt, holde sig sunde, bygg muskler og forblive magert. De fleste af os ønsker også at holde vores midsektion i skak. De fleste mennesker, der søger at reducere bodyfat og komme i form, ser på deres mave for at se om de gør fremskridt. Det er kun naturligt. De eftertragtede "abdominals" er kernen i kroppen. Så arbejdet med at opnå en six-pack bliver høj prioritet.
Jeg vil gerne gøre det klart, at gør endeløse mængder af abdominale øvelser vil have bogstaveligt talt ingen effekt på dine fremskridt for at trimme din talje. Spot reducering har vist sig at være en myte for længe siden. Bare fordi du arbejder en kropsdel hårdt i gymnastiksalen med endeløse mængder af reps betyder ikke, at fedt vil falde af og forbedre udseendet af den kropsdel. Det vil bare ikke ske.
Din overordnede ernæringsindtagelse vil bestemme, hvordan magert du bliver, og hvordan din krop vil se ud.
Når det er sagt, er korrekt motion en kritisk komponent til forbedring af helbred, ydeevne og æstetik. For at have en stærk kerne og bygge en lille muskel, skal du regelmæssigt arbejde med rectus abdominus (think 6-pack muskler).
DET KONTROLLEREDE BORGOMRÅDE
At få en flad mave eller et sæt af 6-pak abs tager meget arbejde og disciplin. Du skal spise kvalitetsfødevarer i de rigtige portioner og træning hårdt mindst tre dage om ugen for at komme i form. Men der er nogle såkaldte "mentale" fordele ved at træne dine buk. Hvis du føler, at din midsektion arbejder hårdt af en eller anden grund, giver vi følelsen af, at vi gør nogle fremskridt for at reducere vores talje. Som træner ved jeg, at bare fordi jeg hamrer væk ved forskellige abs-øvelser, betyder det ikke, at jeg magisk får en god seks-pick
Men der er nogle styrkefordele ved at udføre forskellige abdominal øvelser. At have en stærk kerne vil bidrage til at forbedre ydeevnen i sport, liv og i gymnastiksalen. Din mave (anterior kerne) er kun en del af din kerne muskulatur. Forbedring af din abdominal styrke vil hjælpe med at forbedre din kropsholdning ved at have en udvidelsespåvirkning på din nederste del. Det vil lære dig at engagere din kerne, så du ikke kompenserer og oplever nedre belastning.
Når de fleste mennesker tænker på kernen, tænker de kun på abdominals. Kernen er faktisk sammensat af mange muskler, såsom glutes, hip flexors og skrå s. Den forreste kerne er hvor abdominalerne kommer ind. Funktionen af den forreste kerne er ikke bøjning, også kendt som anti-forlængelse. Hvis du ser på "core genius" Stuart McGills arbejde, vil du bemærke, at vi skal undgå så meget bøjning fra at lave crunches, og fokusere mere på anti-forlængelsesbevægelser, for en sund tilbagegang og en stærk kerne. Ved at gøre dette træner du bukene hårdt og forbedrer funktion, styrke og æstetik.
Her er fire af mine foretrukne abdominale øvelser for at øge forkernens styrke og funktion.
