Quick 15 minutter: Hvis din tid er kostbar, så prøv denne ene. Jog i 3 minutter, og derefter hæve hastigheden og holde to-minutters (hvis du endelig føler forpustet præcist til grund højre). Walk i 30 sekunder. Gentag denne proces, men tiden er 2 minutter jogging, løb tiden 3 minutter. Walk i 30 sekunder. For at gentage det igen. Endelig en kort gåtur berolige dig ned.
Hastighed: alternativ jogging i 30 sekunder og 30 sekunder, så 6 minutters opvarmning. Og derefter nogle hastighedsforøgelse, køre 30 sekunder 30 sekunder. Fortsæt det 30/30 rytme, i tider med hver kørsel, nogle hastighedsforøgelse. Og så videre, indtil du er bare for meget.
Løb afstand: justere hastigheden, løb gør dig meget komfortabel. Løb for 2 minutter, og derefter 1 minuts gang. Gentag 2: 1 forhold mellem tre gange. Og at øge andelen af løb: køre 3 minutter, 1 minuts gang. Gentag tre gange. Ved udgangen af uddannelse, ifølge 2: 1 to gange, derefter 1:12 gange.