Hvilke muskler fungerer bænkpresse?
Fald og hældning af bænkets presvinkel hjælper begge med udviklingen af brystområdet. Hældepresse fokuserer på toppen af brystvæggene for at give dig et massivt udseende. Afvisningspresse giver dig et definitivt nederste bryst.
Her skal vi tjekke, hvordan begge discipliner vil hjælpe dig med at opbygge et bedre bryst og en overkrop.
Lad os starte med et kig på hældningsbænk kontra flad bænk:
Hæld mod Flat Bench Press
Når det kommer til bænkpresning, koncentrerer de fleste sig kun om flad bænkpressøvelse. Og det er fint, hvis du bare vil have en gennemsnitlig krop. Men hvis du vil have en flot fysik med et tonet bryst, skal du muligvis se på at arbejde dit brystområde ordentligt og med passende øvelser både med hældnings- og tilbagegangspresseprocedurer. Der er mange forskelle mellem skrå bænkpressemuskler, der arbejdes.
Har begyndere brug for at hælde eller afvise presser?
Hvis du aldrig har sat foden inden i et gymnastiksal før, ville jeg starte dig med kredsløbstræning. Hvilket betyder at ramme alle muskler i din krop ved at gå gennem alle de grundlæggende sammensatte træningsmaskiner. Men når du først har været i det i en måned, vil jeg bestemt anbefale dig at inkludere hældnings- og tilbagegangspresser i brystdagens træning.
Total brystudvikling afhænger meget af, hvor godt du er i stand til at træne. Det betyder, at man nærmer sig brysttræningen fra så mange vinkler som muligt - det er her, hældnings- og tilbagegangspresser kommer ind i billedet.
Dips vs presser til brystet
Mens de er forskellige tankegange, er det at læne sig fremad og dækpresse godt for brystet. Forskellen er, mens dips fungerer brystet, de er også sværere for dine delts og triceps. Der er også chancer for at udføre dybe bevægelsen forkert, hvilket kan føre til alvorlige problemer som skulderskader.
Nogle mennesker, der er begyndere, eller som mangler den nødvendige styrke i overkroppen, kan muligvis ikke være i stand til at udføre dips korrekt eller effektivt. Så i disse tilfælde er en bænkpresse dit start-udstyr til at opbygge et ordentligt bryst.
Almindelige fejl under hældning og tilbagegang bænkpresser
Der er mere end et par fejl i træningsform, der kan påvirke, hvor godt du er i stand til at hælde eller afvise bænkpresse. Du finder ud af, at det er endnu mere end almindelig flad bænkpresse, da vinklerne er forskellige, og derfor øges chancerne for bortfald i form. Her er et par almindelige hældnings- og tilbagegangspressefejl.
