Behavioral Essentials
Lav indstilling af brystpressen for højde, vægt, sidde i sædet, hovedet, ryggen og hofterne tæt på bagsiden af en stol, hold et bryst for at modtage en mave, øjnene lige fremad, hans håndgrebshåndtag. Inhal, føl brystet . Skub vægten, indånd i samme tid, skubbe hjørnerne, albuen gør ikke helt ubøjelig, pause efter 1 sekund, reduktion og indånding. Arbejd ind i en retlinie, når den igen er hård, øve igen og igen.
2.Kontaktfrekvens
Hver øvelse tre eller fire grupper, hver gruppe praksis 15 til 20 gange, efter en kontaktperiode gradvist kan øge vægten
