Hvordan man gør hældning Bench Tryk og Afvis Bench Tryk effektivt?

Hvordan man gør hældning Bench Tryk og Afvis Bench Tryk effektivt?

Første ting først, du har brug for en passende bænk for at starte dette ud:

Du skal passe på, at det er sikkert, at fodfæste, før du starter, da eventuelle uheld under presser, især nedgang, kan være farlige. Det ville også være godt at have din egen spotter, især hvis du lige er begyndt.

Mekanikken ligner meget på bænkpressen, idet du flytter vægt fra brystet til fuld udvidelse af dine arme. Hvad der er forskelligt her er den vinkel, hvor dine arme er i forhold til brystet.

Du skal sørge for, at baren ligger på brystniveauet, før du løfter den. Tag det ned til brystbenet og tryk derefter eksplosivt, indtil du lås dine arme ud. Gentag for 8 - 10 reps.

En anden forskel mellem hældning og fald benk - vinkler og stilling

Ideelt set bør du have mellem 45 og 60 grader under skråbænkens tryk eller nedgang. Men for at sparke det, kan du godt gøre det til 30 grader og derefter arbejde dig op til det, når du er komfortabel.

60 er det absolutte maksimale, jeg ville gå, for udover det gør du alligevel ikke meget for brystet, og det vil kun udøve dine arme / skuldre og for ikke at nævne ryggen. Når du har været i det (30 grader) i en periode, kan du flytte til større vinkler alt efter det udstyr, du har adgang til.

Afsluttende tanker om hældning og fald Bench Press

Nu hvor du ved om, hvilke fordele tilbagegang eller hældning giver bænkpresser dig, er det tid, at du også har udnyttet det på dit lokale eller garage gym.

Bare husk at lægge op på mindre vægte, indtil din krop bliver vant til den nye position og kropsholdning. Dette sikrer minimal risiko for skade og utilsigtede konsekvenser, når du starter med dette nye regime.