Brystpres
Hvorfor: Styrke bryst, skuldre og triceps for at skubbe bevægelser (push-ups, burpees, dips, osv.)
Hvordan: Justere sædet, så håndtagene er midten af brystet (niveau med dine armhuler). Hvis håndtagene er justerbar, sætte dem til at være på niveau med eller foran dine skuldre. Justere vægten ved hjælp af PIN-koden. Start med en meget let vægt, der vil tillade dig at teste din position og etablere vifte af bevægelse. Sidde, og fat i håndtagene med albuerne lidt under skuldrene. Tryk på håndtagene ud til en fuldt udbygget position opretholde en let bøjning i albuen og derefter sænke håndtag tilbage til startpositionen. Din ryg og skuldre bør bo komfortabelt mod sædet på alle tidspunkter. Sigte til jævn og kontrolleret bevægelser, udånding som du skubbe væk, og i som du bringe håndtag tilbage i.
Niveau: Starter ud, du vil have en vægt, som du kan gøre i 3 sæt af 12 gentagelser, med det lidt svært i slutningen af din sidste sæt. Hvis du ikke kan kontrollere vægten jævnt i begge retninger, så er vægten for tung.
Træner tip: For at forbedre din push-ups, holde vægten en smule lysere og arbejde til den fulde vifte med langsommere sænkning.
